ثبات: تطبيق ترك التدخين والفيب والشيشة

العداد والتوفير

عداد ترك التدخين: كم يوم؟ وكم وفّرت؟

من أول لحظة بعد آخر سيجارة أو آخر سحبة فيب، يحسب ثبات السلسلة الحالية بالأيام والساعات، ويحفظ أفضل سلسلة والأيام الثابتة كلها، حتى لو بدأت من جديد.

تكتب سعر العلبة أو البود وكم تستهلك، فيحسب لك التوفير بعملتك: الريال السعودي والدرهم الإماراتي والدينار الكويتي والريال القطري والدينار البحريني والريال العماني والجنيه المصري والدرهم المغربي، والدولار واليورو والجنيه الإسترليني.

ماذا يحدث لجسمك بعد ترك التدخين؟

بطاقة «التحسّن القادم» تعرض المرحلة الصحية التالية والوقت الباقي عليها، حسب منظمة الصحة العالمية:

• بعد 20 دقيقةينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• بعد 12 ساعةيعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي.
• من أسبوعين إلى 12 أسبوعًاتتحسّن الدورة الدموية ووظائف الرئة.
• من شهر إلى 9 أشهريقلّ السعال وضيق التنفّس.
• بعد سنةينخفض خطر أمراض القلب التاجية إلى نحو نصف خطر المدخّن.
• من 5 إلى 15 سنةيقترب خطر السكتة الدماغية من خطر غير المدخّن.
• بعد 10 سنواتينخفض خطر سرطان الرئة إلى نحو نصف خطر المدخّن.
• بعد 15 سنةيصبح خطر أمراض القلب التاجية مثل خطر غير المدخّن.

المصدر: منظمة الصحة العالمية، أسئلة وأجوبة عن التبغ (2020). هذه المراحل خاصة بالسجائر، وهي معلومة عامة لا تغني عن استشارة الطبيب.

وفي الأعلى «عهد اليوم»: ضغطة واحدة «اليوم أنا ثابت» تذكّرك بقرارك كل صباح، مع عدد الأيام المتتالية.

ألعاب تشغل ذهنك

ألعاب قصيرة لوقت الرغبة، بدون إنترنت

لما تجيك الرغبة، تشغيل الذهن بشيء ثاني يساعدك تتجاوز الموجة. في ثبات ٦ ألعاب قصيرة، مجانية وتشتغل بدون إنترنت:

• رتّب الألوان: كل لون في أنبوبه، والأنابيب الممكنة تتوضح لك.
• ذاكرة: طابق الأزواج.
• أرقام بالترتيب: المس الأرقام من ١ إلى ١٦ بأسرع ما تقدر.
• أحجية الأرقام: رتّب المربعات، وكل أحجية لها حل.
• تتبّع النمط: كرّر ترتيب الألوان، وكل جولة يزيد لون.
• فقع الفقاعات: بدون تفكير، بس المس.

برنامج 21 يومًا

برنامج 21 يومًا للإقلاع عن التدخين، مجانًا

كل يوم صفحة قصيرة فيها هدف، ومهمة عملية، ودقيقة علم من مصادر صحية رسمية مع ذكر المصدر، وتمرين. ومن يختار المحتوى الديني يجد آية بنصّها الموثّق ومرجعها.

يفتح يوم جديد كل يوم، وتقدر تعوّض الأيام اللي فاتتك. والزلّة ما تمسح تقدّمك.

1. الأسباب
2. المحفّزات
3. الأيام الصعبة
4. بدائل
5. تغيير الروتين
6. مو لحالك
7. أول أسبوع
8. التوتر
9. النوم
10. الشهية والملل
11. الناس والجلسات
12. الفلوس والوقت
13. «وحدة بس»
14. أسبوعان
15. الزلّة ما تمسح شيء
16. هويّة جديدة
17. الحركة
18. الرغبات المتأخرة
19. المناسبات القادمة
20. نقل التجربة
21. الرسالة

وبعد اليوم 21؟ برنامج المتابعة حتى اليوم 90ثبات+ بمرحلة لكل أسبوع، وبرنامج الـ21 يومًا يبقى مجانيًا.

لكل عادة طريقتها

ترك الفيب والشيشة والمعسل والشمة، مو بس السجائر

السيجارة غير الفيب، والشيشة غير الشمة. في ثبات تختار عادتك من البداية، ولكل وحدة طريقة حساب واستهلاك ونصائح تناسبها:

• السجائر: عدد السجائر في اليوم وسعر العلبة.
• الفيب (السيجارة الإلكترونية): البودات أو السائل في الأسبوع.
• الشيشة والمعسل: الجلسات في الأسبوع وتكلفتها.
• الشمة: الكمية والتكلفة.
• عادة أخرى أبغى أتركها: عداد ومرشد وأدوات بدون أي حكم.

وتقدر تتابع أكثر من عادة في نفس الوقتثبات+، مثلًا السجائر والشيشة، وتتنقل بينها من أعلى الشاشة الرئيسية.

إذا زلّيت

رجعت ودخّنت؟ الزلّة ما تمسح شيء

الزلّة جزء من الطريق عند كثير من الناس. في ثبات تسجّلها بدون لوم: متى، وكم، ووش كان السبب (توتر، ملل، مع الأصحاب، قهوة أو شاي)، وملاحظة لنفسك إذا تبغى.

• يبدأ العداد من جديد، لكن أفضل سلسلة والأيام الثابتة تبقى محفوظة.
• تقدّمك في برنامج 21 يومًا ما يضيع.
• مرشد ثبات يقترح عليك «وش أسوي الحين؟»: خطوات قصيرة بعد الزلّة.
• السبب اللي سجّلته يظهر في المحفّزات، عشان تستعد له المرة الجاية.

الخصوصية

خصوصيتك فعلية: بدون حساب، بدون إعلانات، بدون تتبّع

ثبات ما يطلب بريدًا ولا رقم جوال، وما فيه أي أداة إعلانات أو تحليلات. كل ما تكتبه يبقى على جهازك، والتطبيق ما عنده خوادم تستقبل بياناتك. اقرأ سياسة الخصوصية.

• قفل ببصمة الوجه أو رمز الجهاز، وغطاء يخفي الشاشة في قائمة التطبيقات.
• صيغة المخاطبة: أنتَ أو أنتِ، وكل النصوص مكتوبة للرجال وللنساء.
• الأرقام: ١٢٣ أو 123 أو حسب الجهاز.
• محتوى ديني اختياري: آيات بنصّها الموثّق (مشروع تنزيل) ومرجعها، تظهر فقط إذا اخترتها.
• أيقونات بديلة هادئةثبات+ لو تفضّل أيقونة ما تلفت الانتباه.
• أدوات على الشاشة الرئيسية وشاشة القفلثبات+.